Sebutkan gerakan pemanasan dan gerakan inti SKJ 2012

Sebutkan gerakan pemanasan dan gerakan inti SKJ 2012

Jawaban

Berikut ini adalah gerakan pemanasan dan gerakan inti dalam SKJ 2012

1. Gerakan pemanasan

• Mengangkat tangan ke atas.

• Merentangkan kanan ke kanan dan kiri.

• Membuka kaki lebar diadukan dengan gerakan tangan ke atas dan kanan kiri.

• Mendorong kepala untuk mengarah ke kanan dan kiri.

• Tangan kanan akan diarahkan ke kiri dan pada tangan kanan akan memegang bagian dari tangan kanan.

• Bagian kaki dilakukan peregangan, badan dibungkuk dan dari kedua tangan akan diarahkan menuju bumi. Kaki akan dilakukan pelebaran, bagian badan akan diarahkan ke bagian samping kanan dan telapak tangan akan diangkat pada bagian atas kanan.

• Bagian kaki kanan akan dilakukan penekukan dan selanjutnya akan dilakukan pengangkatan di bagian depan perut, pada bagian kedua tangan akan melakukan pemegangan betis dari kaki kanan.

2. Gerakan Inti

• Bagian tangan akan ditekukan ke bagian atas dan selanjutnya diarahkan ke bagian atas dan juga bawah.

• Tangan ditekuk dan diarahkan ke bagian dari atas kanan dan kiri secara bergantian.

• Kedua tangan akan ditekuk dengan arah yang horizontal di bagian depan dada dan akan ditarik untuk menuju ke belakang.

• Tangan akan dilakukan penekukan dengan arah vertikal dan akan disejajarkan dengan bagian dada dan dari kedua tangan akan diarahkan ke bagian belakang.

• Tangan kanan akan dibuat luruskan dan pada tangan kiri akan ditekuk dan diarahkan ke bagian kanan dan kaki kanan akan diangkat pada saat jatuh dilakukan penumpuan dengan menggunakan ujung dari kaki kanan.

• Pada kedua telapak tangan akan dilakukan penekukan dan diarahkan ke bagian depan dan bagian kaki kanan akan diarahkan ke belakang.
• Tangan kanan dilakukan penekukan ke bagian depan perut dan bagian kiri akan dilakukan penekukan dan diarahkan ke bagian belakang perut dan pada bagian kaki kiri akan diarahkan dan dijatuhkan dengan menggunakan ujung kaki.

Pembahasan

Pemanasan dalam gerakan senam SKJ merupakan gerakan yang dilakukan pertama kali dilakukan. Gerakan pemanasan membuat otot dan sendi lebih elastis sehingga dapat membantu mengurangi resiko cidera yang diakibatkan ketidaksiapan otot dalam melakukan gerakan.  Rangkaian gerakan pemanasan SKJ terdiri atas berbagai gerakan langkah dan ayunan lengan berirama yang diiringi musik.

Dalam Senam Kebugaran Jasmani (SKJ) terdapat 3 bagian pergerakan yaitu gerakan pemanasan, gerakan inti, dan gerakan pendinginan. Jika melakukan 3 gerakan tersebut dengan baik dan benar maka akan mendapatkan manfaat dari SKJ yaitu kebugaran dan kesehatan fisik yang terjaga dan meningkat.